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どうして有酸素運動で体脂肪が燃焼するの？ ジョギングやウォーキング、低強度のバイクに代表される有酸素運動は、酸素を使って、カラダの中に蓄えられている糖分や脂肪をエネルギーに変えながら行なう運動のこと（このことを糖分や脂肪を燃焼する、と言います）。開始してから数十分の間は糖分が燃焼し、それが少なくなってくると脂肪が燃焼し始めます。従って、有酸素運動で脂肪を効率良く燃焼するには、少なくとも20分以上連続して行なう必要があると言われています。そしてもう一つ重要なことは、けっして無理をしないこと。運動の強度を上げて行くと、酸素を必要としない、いわゆる「無酸素運動」に近くなっていきます。無酸素運動では酸素を使わずにグリコーゲンをエネルギーに変えるので、脂肪は燃焼されないのです。脂肪が一番効率良く燃えるのは、運動しながらしゃべったり歌ったりすることができるの程度の運動強度と言われています。 有酸素運動は、バイク、ステップ、ジョギング、ウォーキングなどさまざま。どう違うの？ 脂肪燃焼のしくみは、マシンの種類には関係なく、運動のやり方にに依存しています。従って、どの器具を選ぶかは自分にとっての使い勝手が決め手となります。運動の自由度が高いトレッドミル、音や振動が起きにくいバイク、両方の利点を兼ね備えたステッパー。特に注意すべき点は、トレッドミルは構造上必ず音と振動を発生する、という点です。設置場所を決める上で重要な要素となります。 |
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