2004年アイアンマン10月号増刊
本物のパワーを手に入れろ！
Mike Mahler's ケトルベル・トレーニングマニュアル
この増刊号はアイアンマン誌2003年12月号～2004年6月号のケトルベル連載記事、
および2004年9月号のケトルベル特集記事をまとめたものです。 |
ケトルベル・トレーニングは、ジムや自宅でウェイトに励むトレーニーだけでなく、実際に競技能力を高める目的で多くのアスリートたちに用いられている。例えば、筋持久力と精神力、それに瞬発力を高めるために、総合格闘家のBＪペンやヴァリッジ・イズマイウ、その他多くの有名格闘家がケトルベルを利用している。さらに、アスリート界の著名なコーチであるジョン・デイビス、チャールス・ポリクィン、イーサン・リーブらも選手たちに積極的にケトルベル・トレーニングを推奨している。
こんな人に買ってほしい！（できればケトルベルも一緒に……）
● 「身体のわりには力ないんだ」と言われている人
● 太陽の下でトレーニングしたいと思っている人
● フリーウェイトに物足りなさを感じている人
● フリーウェイトをごっそり揃えたいんだけど、家族の猛反対を食らっている人
● なぜだかケトルベルを衝動買いしてしまい、使い方がわからないでいる人
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（2004年アイアンマン10月号増刊）
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● ケトルベルトレーニング器具はこちらです。
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■ Mike Mahler's「ケトルベル・トレーニングマニュアル」
A5版 モノクロ&カラー116ページ
［目次］
★ 序章：“ケトルベル”ってなんだ？
★ 第1章：ケトルベル・トレーニングの種目と解説
ワンハンド・ケトルベルクリーン
ボトムアップ・クリーン・フロム・ザ・ハング・ポジション
ツーハンズ・ケトルベルクリーン
オルターネイト・ケトルベルクリーン
ワンハンド・ケトルベル・ミリタリープレス・トゥ・ザ・サイド
ワンハンド・ケトルベルプレス
ワンハンド・ケトルベル・パラプレス
シーテッド・ワンハンド・ケトルベル・ミリタリープレス
ワンハンド・ケトルベル・ソットプレス
ツーハンズ・ケトルベル・ミリタリープレス
オルターネイト・ケトルベル・ミリタリープレス
ケトルベル・シーソープレス
オルターネイト・ハング・ケトルベル・クリーン＆プレス
ワンハンド・ケトルベル・フロアプレス
ツーハンズ・ケトルベル・フロアプレス
エクステンデッドレンジ・ワンハンド・ケトルベル・フロアプレス
エクステンデッドレンジ・オルターネイト・ケトルベル・フロアプレス
ワンハンド・ケトルベル・ローイング
ツーハンズ・ケトルベル・ローイング
オルターネイト・ケトルベル・ローイング
オルターネイト・レネゲード・ローイング
ワンハンド・ケトルベル・フロント・スクワット
ツーハンズ・ケトルベル・フロント・スクワット
ワンハンド・オーバーヘッド・ケトルベル・スクワット
ケトルベル・ワンレッグ・スクワット
ケトルベル・ウィンドミル
アドバンスド・ケトルベル・ウィンドミル
ツーハンズ・ケトルベル・ウィンドミル
ケトルベル・ベントプレス
ケトルベル・サイドプレス
ケトルベル・トルコ式ゲットアップ（ランジスタイル）
ケトルベル・トルコ式ゲットアップ（スクワットスタイル）
ケトルベル・パス・ビトゥウィーン・ザ・レッグ
ワンハンド・ケトルベル・プッシュプレス
ツーハンズ・ケトルベル・プッシュプレス
ワンハンド・ケトルベル・ジャーク
ツーハンズ・ケトルベル・ジャーク
ワンハンド・ケトルベル・スナッチ
ワンハンド・ケトルベル・スウィング
ツーハンズ・ケトルベル・スウィング
★ 第2章：ケトルベルプログラム
筋力と筋量アップのためのＥＤＴ／Ｋケトルベル・プログラム
ＨＯＣＫ／ＫＧのための脂肪減量用解説
筋力アップ、コンディショニング改善のための基本的なケトルベル・プログラム
★ 終章：ケトルベルワークショップ
マイク・マーラーにインタビュー
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